Знакомо ли вам состояние сгорел на работе?

Жизнь современного человека настолько насыщена, что, порой, люди погружаются в свою работу с головой и совсем забывают про отдых (при чем, как физический, так и эмоциональный). Абсолютная загруженность работой бывает по разным причинам.

Кто-то пытается угнаться за более высоким заработком, и взваливает на себя кучу дел и обязанностей; кто-то всячески желает соответствовать высоким стандартам современной жизни; а кто-то просто изначально сильно загорелся идеей и резко включился в работу, выполняя каждый день сверх нормы того, что способен одолеть. И хотя у каждого причины различны, итог у всех одинаковый – приходит время и человек «перегорает» или «сгорает на работе».

Думаю, многие люди сталкивались с таким чувством, когда работой доволен, утром встаешь бодрым и с удовольствием летишь вершить дела, а потом в одни момент ррраз! и все. уже ничего не хочется, встаешь вялым и уставшим, от одной мысли о своей работе начинает тошнить, и впереди не видно никаких перспектив… Это только первые признаки того, что Вы «сгорели». Давайте же разберемся, почему так происходит и как этого можно избежать.

Сам термин «сгорел на работе» был введен после длительных исследований психологического состояния своих пациентов американским психологом Гербертом Фройденбергером в конце 70-х годов ХХ века. У всех пациентов Фройденбергер отмечал хроническую усталость наряду с постоянным недовольством, раздражительностью, потерей смысла жизни, а также разочарованием. И в настоящее время «сгорание на работе» является серьезным заболеванием. Оно, конечно же, лечится.

Однако, лучше до такого состояния себя не доводить и вовремя его предотвратить.

Признаки «выгорания»

Сгорел на работе.Нервы

Первым и, наверное, наиболее важным симптомом «выгорания» является хроническая усталость. Если Вы нормально спите, нормально питаетесь, однако постоянно чувствуете какое-то недомогание, сонливость и общую слабость, а также ощущение, что вроде бы и ничего такого не делали, но кошмарно устали, необходимо бить тревогу и срочно идти на отдых! Потому как именно с хронической усталости все начинается – Вы постепенно теряете способность продуктивно работать, ухудшается память, Вы постоянно пытаетесь себя взбодрить кофе, шоколадом, прохладным душем и т.д., однако все эти способы дают только временный эффект.

В итоге, Вы становитесь раздражительными, что является вторым признаком «выгорания». Особенно, в домашних условиях. Вы полностью теряете способность расслабиться. Любая просьба от родных и близких кажется Вам не чем иным, как организованной травлей.

Из этих двух признаков вытекает третий – недовольство своим жизненным положением. Вам ничто не в радость. У Вас идет полный диссонанс своего внешнего и внутреннего мира. Вам начинает казаться, что окружающие Вас не понимают, да, собственно, и не стараются понять.

И, наконец, четвертым признаком того, что Вы полностью «сгорели на работе» является потеря всякого смысла. Во всем, и в жизни в том числе. Вам перестает нравиться Ваша работа. Если раньше Вы были полны энергии и Вас переполняло от перспективных идей, то сейчас Вы не видите смысл, зачем это делать, да и идеи в голове появляются как-то неохотно. Если раньше Вы строили перспективные планы на жизнь, четко шли к поставленным целям, то сейчас Вы спрашиваете сами себя «а зачем?» и не можете сформулировать четкий ответ. У Вас полностью отсутствует всякая мотивация. А так недолго и в депрессию впасть…

Стоит сказать, что раньше считалось, что «сгоранию на работе» наиболее подвержены люди публичных профессий, которым часто приходится работать с людьми и много общаться. Это связано с тем, что любая деятельность от нас требует затрат энергии, а люди, как известно, забирают наибольшее ее количество. Однако, после многих исследований, ученые пришли к выводу, что «выгорать» способны абсолютно все, начиная от домохозяек и заканчивая успешными бизнесменами.

Что же может привести к «выгоранию»?

  • Во-первых, однообразность. И не важно, в чем – в домашних дела, или же постоянное повторение одних и тех же операций на работе. На первых порах Вам интересно, однако потом такая однообразность превращается в рутину.
  • Во-вторых, некачественный отдых. Если Вы все время решаете дела, думаете о работе даже в свои перерывы, на отдыхе, дома и в гостях, Ваш мозг пребывает в постоянном напряжении, что приводит к моральному истощению.
  • В-третьих, отсутствие перспектив и возможности роста. В этом случае, Ваша работа основывается просто на заработной плате, и никак не мотивируется.
  • В-четвертых, низкая заработная плата. Данный пункт относится к людям, которые работают на наемной работе, имеют нормированный график и фиксированную зарплату. Тут дело понятное – сколько не работай, сколько из кожи вон не лезь, а получишь одинаковую зарплату.

Всех причин перечислить невозможно. Ну и, еще раз напомню, что у каждого человека они свои, зависимо от сферы занятости человека. Перечисленные выше причины являются такими, которые встречаются наиболее часто. И не обязательно несколько причин приводят к «выгоранию» — для этого может быть достаточно вполне и одной.

Например, домохозяйки и молодые мамочки, которым приходится резко менять свой образ жизни, могут «выгорать» от однообразия, а также от отсутствия своего личного времени и нормального отдыха. Деловые люди – от отсутствия качественного отдыха. Наемные рабочие – от низкой оплаты своего труда, отсутствия перспектив и т.д.

Не важно, какие это причины и сколько их, важно то, что они есть и могут привести Вас к «сгоранию на работе». Поэтому, давайте разберемся, что же нужно делать, чтобы избежать этого или же, выявив первые симптомы данной болезни, сразу предотвратить ее развитие.

Итак, правил довольно немного, и они достаточно простые:

1.Правило «трех восьмерок». В сутках 24 часа. И важно их разделить на три равных части, из которых одну часть (т.е. 8 часов) необходимо тратить на работу, 8 часов – на отдых, 8 часов – на развлечения. И желательно, не выходить из этих рамок. Если отведено 8 часов на работу, то постарайтесь вложиться в них, и не тащить с собой работу домой или же задерживаться на работе и продолжать решать вопросы.

2.Правило «полной отключки». Согласно этому правилу во время отдыха полностью отключитесь от всех рабочих дел, вплоть до отключения своего телефона, чтобы Вас не могли побеспокоить. Конечно, есть много моментов, которые практически не позволяют этого сделать, как например, решение дел с партнерами из других стран, когда часовые пояса слишком расходятся во времени, или же профессии, требующие постоянно быть на связи – врачи, пожарные и др. Однако, постарайтесь все же позволять себе выпадать из «жизни в работе», подумайте о том, что, отдохнув, Вы сможете сделать гораздо больше, спасти больше жизней или же лучше организовать переговоры. Поэтому, пересматривайте свой рабочий график и пытайтесь делать отдых в те часы, в которые Вас могут потревожить с наименьшей вероятностью.

3. Проводите время с друзьями и семьей. Если в будние дни это мало возможно, то запланируйте себе один день в неделю, в который Вы будете заняты только общением с родными и близкими, чтобы не произошло. Такое общение Вас расслабит и отвлечет от рабочих моментов.

4. Найдите себе хобби. На него не требуется много времени – максимум 2 часа, но оно Вас также хорошо отвлечет от рабочих дел. Это могут быть танцы, спорт зал, плавание или что-то другое. Пусть это будет не каждый день – два-три раза в неделю, но эффект будет иметь колоссальный.

Хобби игра на гитаре

5.Слушайте любимую музыку. Она способна поднять настроение, вдохновить и расслабить. Тем более, Вы можете это себе позволить по пути на работу или с работы, а также во время обеденного перерыва. Так сказать, убить сразу нескольких зайцев – и на работу добраться, и настроение поднять. )

Если Вы будете следовать этим правилам, всем или выберете для себя несколько, которые подходят Вам, то Вы значительно снизите риск «сгореть на работе». Все гениальное – просто. Поэтому, важно правильно распределить свои ресурсы, рабочее время и отдых, так сказать, найти некий жизненный баланс, и все у Вас будет идти как по маслу. Конечно, трудности будут, они всегда есть, но Вы сможете с ними легко справиться.

P.S Статья была полезной? Тогда кликайте ниже на «лайк» и делитесь с друзьями.
Так как никто не застрахован от выгорания, а тем более после долгой сложной работы, то я надеюсь, что данная статья будет полезной.

Оцените статью:
1 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 5
Загрузка...

Комментарии Вконтакте

Комментарии с Facebook

Комментарии Disqus

Прочитайте также

Как стать лидером мнений в бизнесе сетевого маркетинга

Когда вы начинаете работать в новой теме, то ...